trening z hantlami

Trening z 03.08.15 powinien być trening B, zorientowałam się jak już leżałam po ćwiczeniach że zrobiłam A. Ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni, a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 [...]

Na moje trening zmień na system DT DT DNT DT DT DNT DNT (DT-dzień treningowy DNT-nietreningowy) w ćwiczeniach z hantlami więcej powtórzeń 12-15 . Z supli to Mono Vitala 500g i ganier dla uzupełnienia braków w dietce , lub jabłko jakieś (zamiast mono) ja polecam Tri Creatine Malate z Vitala cena jakość chyba najlepiej . Teraz już tylko [...]

[...] ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś :-D) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający:-D Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne. Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w [...]

[...] i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba która mi pomoże...:) Wykonałem już nowy plan... Prosiłbym o skorygowanie go, gdyż od jutra chcę zacząć trening (przez 8tygodni). Trening: Poniedziałek (cel: Klatka piersiowa, triceps) 1.Rozgrzewka (max 15min) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12,10,8 3. [...]

10.05.2014 Trening FBW Dzisiejszy trening poszedł generalnie słabo. Zaczęłam z inną kolejnością niż zwykle m.in barki przed klatką, co trochę sabotowało moje efekty. Poza tym mam zakwasy po ostatnich rozpiętkach (7 kg x2). Nie wiem czemu, ale w połowie treningu wszystko sprawiało większą trudność, drżały mi strasznie mięśnie i pociłam się bardziej [...]

[...] ... Moj umarl a ten nie dosc ze go nie ogarniam to do tego polskich znakow nie ma i klawiatura lewa Narazie rezygnuje z cwiczenia plecow i barkow, do czasu konsultacji co do treningu i mojej szyi. Ogolnie dzisiaj trening poszedl w porzadku jestem zadowolona, ale mam okropny apetyt i stad wiecej bialka wpadlo eh Saida tak sie zastanawiam, czy po [...]

Micha dzisiejsza: 02.12 dostarczono 1574 kcal b: 100 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) + może wpadną jeszcze migdały kilka sztuk Trening z dzisiaj: Dzień A 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg [...]

17,08,2015 Dzisiaj trening klatki i bicepsu Klatka Wyciskanie leżąc 60 x 10 100 x 10 1280 x 8 140 x 3 153 x 1 120 x 6 + dobicie na maszynie x 10 120 x 4 + dobicie na maszynie x 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 32 kg x 10 36 kg x 8 40 kg x 6 40kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) 4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek Biceps : uginanie ramion z [...]

[...] 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego wychodzi mi: [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]

Aleg wie, co mówi :) Pieczona super, ale wczoraj mama mi kawałek ugotowała i też super. Trening B 1) przysiady z hantlami 3 serie - 15kg 2) rdl z hantlami 3 serie - 15kg 3) floor press 3 serie 5kg (spróbowałam z 10kg - udało się zrobić 2 powtórzenia) 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a [...]

[...] zaatakował mnie i nie dało rady nie przegadać 40 minut ale nic to, nastepnym razem wyrobie sie w godzinę! Czułem, że mam duzo siły a co mnie zaskakuje po zakończeniu treningu, zawsze gdy wezme kreatynę i wypiję shake czuje ze mam wiecej sily niz gdy ide na trenin (dziwny styk). Myslę, że może byc to wina nie dosypiania ze podczas treningu [...]

/SFD/2016/11/11/518a67f13aff4e60ac7dddf48e7cca22.jpg 10 listopad DT 5 dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 [...]

10 luty DT mega pompa dzis w łapach na treningu ,czułem ze mocno przetyrane Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamanaą stojąc 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie 4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie 5.modlitewnik hantlami 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie [...]

[...] słodyczy i tu jest postęp więc jak na razie źle nie jest:-) no ale zobaczymy jak to z nimi będzie Ooo piłkę mam więc na pewno skorzystam, dzięki za podpowiedź:-) Dzisiejszy trening: trening B 1) plank max czas 60 sek/70sek 2) Martwy ciąg z hantlami 2*10kg/2*14,5kg 3) Wykroki z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg [...]

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p Szamka z Czwartku: /SFD/2018/1/6/e1dff3ccabd9449dbfb482698469c63e.jpg 05.01.18 - Piątek - DT Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D Trening Trening  Piątek (Pull):  1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.  2. [...]

[...] poradzę ;p 08.01.18 - Poniedziałek Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie. Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;) Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;) Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p Trening Poniedziałek (Push)  1. [...]

22.01.18 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał dosyć szybko, po pracy kima 2h. Później na trening, trochę szybciej bo juz o 12 (przez ferie czynna jest od rana..) Później biegiem do fryzjera - do którego czekałem z tydzień heh. Jeszcze trochę to jak do lekarza trzeba będzie czekać ;p Po południu z Młodym skoczyliśmy do mojego dziadka a na wieczór [...]